8 benefici dell’idratazione

Idratazione: Perché è così importante?

L’acqua costituisce il 60-75% del peso corporeo umano. Una perdita di appena il 4% dell’acqua corporea totale porta alla disidratazione. Mentre una persona potrebbe sopravvivere un mese senza cibo, farebbe fatica a sopravvivere 3 giorni senza acqua.

Con l’avanzare dell’età, il nostro corpo subisce un’alterazione dei meccanismi di controllo che determinano la sensazione di sete, il che può far sì che le persone anziane siano meno propense a bere per reintegrare i propri livelli di liquidi.

Tuttavia, un’idratazione ottimale ha molti aspetti positivi sulla salute e sul benessere, alcuni dei quali sono illustrati di seguito.

  1. Protezione delle articolazioni
    Il consumo di acqua aiuta ad ammortizzare e proteggere le articolazioni, il midollo spinale e i tessuti. Questo vi aiuterà a godere di un periodo più lungo di attività fisica e a ridurre il disagio causato da condizioni come l’artrite.
  2. Assorbimento di nutrienti e farmaci
    Una buona idratazione favorisce la digestione degli alimenti, molte vitamine, minerali, nutrienti e alcuni farmaci sono solubili in acqua. Senza una quantità sufficiente di liquidi nel corpo, diventa difficile per l’organismo assorbire i numerosi benefici che essi apportano.
  3. Migliora la circolazione
    L’acqua trasporta nutrienti utili e ossigeno a tutto il corpo. Raggiungere l’obiettivo di assunzione giornaliera di acqua migliorerà la circolazione e avrà un impatto positivo sulla salute generale.
  4. Funzione cognitiva
    Un’idratazione ottimale è essenziale per mantenere una migliore salute cognitiva. Come già detto, aiuta a migliorare la circolazione e sappiamo che ciò che fa bene al cuore fa bene anche al cervello. Non bere abbastanza acqua può avere un impatto negativo sull’attenzione, la concentrazione e la memoria a breve termine.
  5. Miglioramento dell’umore
    Non bere abbastanza acqua può anche influire sull’umore. La disidratazione può provocare stanchezza e confusione, oltre che ansia.
  6. Condizioni della pelle
    L’acqua è essenziale per mantenere un’idratazione ottimale della pelle e per fornire nutrienti vitali alle cellule cutanee. Aiuta a rifornire il tessuto cutaneo e contribuisce ad aumentarne l’elasticità.
  7. Previene la stitichezza
    Una condizione comune che colpisce persone di tutte le età e che comporta la difficoltà di evacuare regolarmente le feci. Mangiare fibre non è l’unico modo per prevenire questa condizione. È importante mantenere l’assunzione di acqua, in modo che i movimenti intestinali contengano acqua a sufficienza. Se non si consumano abbastanza acqua e fibre, è più probabile che si verifichi la stitichezza.
  8. Disidratazione
    La disidratazione è il risultato della mancanza di acqua nel corpo. Poiché l’acqua è fondamentale per molte aree della salute, la disidratazione può essere molto pericolosa. Per evitare la disidratazione, assicuratevi di bere acqua a sufficienza per compensare quella persa attraverso il sudore, la minzione e i movimenti intestinali.

3 consigli chiave per rimanere idratati.

  • Tenere traccia dell’assunzione di acqua

Spesso possiamo sovrastimare ciò che beviamo durante la giornata e pensare di aver consumato più acqua di quanta ne abbiamo effettivamente consumata. Un’idea potrebbe essere quella di mettere in un luogo fresco una bottiglia o una brocca d’acqua che contenga l’acqua che si raccomanda di bere durante la giornata. Tracciate questo dato ogni giorno per avere un quadro preciso del vostro consumo, in modo da poter apportare semplici modifiche e ottenere molti miglioramenti nel vostro stato d’animo.

  • Regolare e frequente

Quando cercate di raggiungere un livello di assunzione di acqua, cercate di consumarla nell’arco della giornata e non semplicemente in una sola volta. Bere la maggior parte dell’acqua alla fine della giornata potrebbe causare un sonno disturbato, quindi anche in questo caso la chiave è la costanza durante la giornata.

  • Aggiungere sapore

Se l’acqua da sola è difficile da bere, provate a mischiarla. Limone, fiori di sambuco, lime e menta sono un ottimo modo per sfruttare i benefici dell’acqua e renderla più rinfrescante e attraente.

Quanto si dovrebbe bere?

Per maggiori informazioni sulla quantità di acqua da bere per la propria salute, rivolgersi al proprio medico di famiglia.